Dialektilise käitumisteraapia päevik

Kirjuta ja koosta tabeleid, et taastada emotsionaalne tasakaal selle tõenduspõhise päeviku abil.

Kas sa maadled intensiivsete emotsioonidega? Rasked emotsioonid nagu viha, hirm, kurbus, süütunne ja häbi on osa inimlikust olemisest, kuid kui need kontrolli alt väljuvad, võivad need emotsioonid põhjustada ka tugevat valu. Emotsionaalse tormi käes olles on liiga lihtne üle reageerida, teiste peale rünnata või enda peale vihastada. Õnneks on abi olemas. Dialektiline käitumisteraapia ehk DBT aitab sul leida sisemist rahu, kui tunded muutuvad liiga valusaks või kontrolli alt väljuvaks. Ja üks DBT raviprotokolli põhielemente on päeviku pidamine oma emotsioonide jäädvustamiseks.

Eneseabi klassiku „Dialektilise käitumisteraapia oskuste töövihiku ” autoritelt pärit päevik pakub igapäevaseid kirjutamisülesandeid, mis aitavad teil omandada ja kaardistada oma edusamme, kasutades dialektilise käitumisteraapia põhioskusi – tähelepanelikkust, inimestevahelist efektiivsust, emotsioonide reguleerimist ja stressi taluvust. Mis kõige tähtsam, leiate praktilisi viise, kuidas neid oskusi iga päev praktikas rakendada.

Selle täielikult läbivaadatud ja ajakohastatud teise väljaandega saate:

• Õpi uusi tehnikaid, mida kasutada, kui tunned end ülekoormatuna
• Jälgi ja registreeri oma edusamme iga päev
• Uurige välja, millised toimetulekustrateegiad teile kõige paremini sobivad
• Avasta toitumis- ja elustiilimuutused, mis võivad sind paremini tunda

Päevik sisaldab ka uusi oskusi, mis põhinevad hiljutistel DBT-uuringutel; harjutusi, mis kasutavad kokkupuutepõhist kognitiivset harjutamist (EBCR); ja ruumi oma edusammude jälgimiseks, edusammude kaardistamiseks ja õigel teel püsimiseks, et oma elus produktiivseid muutusi teha.