Jõutreeningu teadus

Täis uuringuid ja harjutusi, mis toetavad sind oma tugevaima keha ehitamisel – kodus või jõusaalis.

Kas on aeg kaalu langetada, vormi ja vormi saada, lihasmassi kasvatada ja ainevahetust kiirendada? See raamat annab sulle praktilisi nõuandeid, kuidas just seda teha. Samuti annab see väärtuslikku teavet selle kohta, kuidas toitumine ja treening saavad sinu tervist parandada.

Selle jõutreeningu raamatu lehekülgedelt leiad:

- Jõutreeningu füsioloogia ja eelised
- Treeningkavad algajatele, entusiastidele ja personaaltreeneritele
- Karm toitumisteadus, mis lükkab ümber levinud müüdid ja annab olulist teavet keha õigeks toitmiseks.
- 33 harjutuse kirjeldused: kuidas neid täiustada, levinud vead ja igaühe eelised

Selles raamatus viib autor Austin Current lugejad läbi jõutreeningu, kaalulanguse, toitumise ja üldise tervise teaduse. Raamat uurib, miks paljud inimesed kardavad jõutreeningut, miks nad ei peaks seda tegema ja kuidas nad saavad seda oma igapäevaellu lisada. See arvutigraafikaga loodud kunstiteoste ja teaduslikult toetatud teabega täidetud harjutusvihik aitab teil oma keha muuta ja heaolu parandada.

See raamat sisaldab ka täielikke treeningkavasid ja üle 100 individuaalse harjutuse. Saate teada, kuidas teie lihased igal etapil tööle hakkavad, kuidas sooritada liigutusi õiges vormis ja kuidas vältida vigastusi, ning see näitab teile erinevaid variatsioone nii koduseks kui ka jõusaalitreeninguks. See raamat on täis ka toitumisalast teavet ja toitumisnõuandeid veganitele ja taimetoitlastele.

DK teadussari süveneb erinevat tüüpi harjutuste, näiteks jõutreeningu, jooksmise ja jooga, teadusse. Igas raamatus käsitletakse konkreetse treeningutüübi eeliseid ja seda, kuidas saate muuta oma suhtumist tervisesse ja vormisolekusse.

Kuidas raamat töötab
Esimene osa – inimese füsioloogia – tutvustab teile skeletilihaste imet ja mehhanisme, mis toetavad jõutreeningu nõudmisi kehale. See aitab teil mõista, kuidas lihased töötavad ja kasvavad ning kuidas vastupanutöö stimuleerib lihaseid jõudu ja suurust arendama, lisaks sellele avaldab see positiivset mõju luudele ja sidekoele. Samuti selgitatakse, kuidas keha annab lihastööle jõudu ja näitab teile, kuidas arvutada oma päevane makrotoitainete vajadus. Lõpuks antakse teile ülevaade ajule avaldatavast kasust ja selle olulisest rollist suhtumises ja vaimses tervises.

Teine osa – jõuharjutused – on pühendatud ulatuslikule jõutreeningu harjutuste kogule, mida saab sooritada koos paljude variatsioonidega, mis sobivad teie olemasoleva treeningvarustuse, isiklike eelistuste ja raskusastmega – nii kodus kui ka jõusaalis. Iga harjutus näitab liikumise ajal kasutatavaid lihaseid koos üksikasjalike juhistega õige vormi ja tehnika saavutamiseks; käsitletakse ka levinud vigu.

Kolmas osa – vigastuste ennetamine – uurib jõutreeninguga seotud levinud vigastusi, selgitades, kuidas neid vältida ja kuidas vigastuse korral treeningute juurde naasta. Järjepidev ja struktureeritud rutiin, mis hõlmab korralikku soojendust, valmistab keha tööks ette ning erinevad liikumisharjutused ja venitused aitavad teil aru saada, kuidas teie keha treeningule reageerib.

Viimane osa – kuidas treenida – annab ülevaate kõigest, mida pead teadma efektiivse jõutreeningu muutujate kohta, näiteks treeningumahu ja väsimuse ohjamise kohta. Olenemata sellest, kas soovid kasvatada lihaseid, jõudu või vastupidavust, leiad siit endale sobiva ja hõlpsasti järgitava programmi ning alternatiive neile, kes soovivad sagedamini treenida. Seejärel moodustavad programmid sinu treeningu aluse ning neid saab järgnevatel kuudel ja aastatel kohandada.